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2022/09/01 (Thu) 02:26:46
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バランスボールを椅子代わりに使って健康になろう
バランスボールに乗ってデスクワークをしてみた！ - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=njhdggJmRXc
バランスボールを椅子として使う 65cm vs 75cm どっちがおすすめ？ - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=7Tl84BphFb8
バランスボール - YouTube
https://www.youtube.com/results?search_query=%E3%83%90%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%9C%E3%83%BC%E3%83%AB+++%E6%A4%85%E5%AD%90
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Amazon.co.jp : バランスボール チェア
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バランスボールを椅子代わりに用いるメリットや注意点を解説
https://tential.jp/journals/exercise/balance_ball/002
長時間座った状態で仕事や作業をすることが多い人は、バランスボールを椅子代わりに用いることで腰痛などのトラブルを回避することができます。
なぜなら、腰痛の原因である血行不良や姿勢の悪化を予防する効果がバランスボールには備わっているからです。
こちらの記事では、バランスボールの健康効果や、椅子として用いるメリットを詳しく解説していきます。
バランスボールの選び方や、座るときの注意点も紹介するので、仕事や作業を快適に行いたい人は参考にしてください。
バランスボールの人気おすすめ10選【効果や選び方も徹底解説】
https://kencoco.com/media/articles/balance-ball-recommended
バランスボールは近年、健康グッズとしてだけでなく、椅子としても利用されるケースが見受けられます。
なぜバランスボールが椅子になるのかを理解するには、バランスボールが備えた健康効果について詳しく見ていくのが近道です。
体幹アップ
バランスボールによる効果の中でも、日頃から椅子に座って仕事をすることが多い人に注目して欲しいのが体幹を鍛える効果です。
体幹とは、腹直筋や腹斜筋、腹横筋といった腹筋群に、背中などの筋肉を合わせた総称です。
体幹は身体を幹のように支えている部位であり、姿勢の制御を司ります。
体幹の衰えは猫背のような腰に負担がかかる姿勢を誘発し、腰痛を引き起こしてしまうのです。
バランスボールの上で安定した姿勢をとろうとすると体幹を自然に動員することになるため、バランスボールは体幹を鍛えるのに効果的なトレーニングギアとして重宝されています。
ダイエット効果
バランスボールに期待できる効果の2つ目がダイエットです。
ダイエットといえば、汗をダラダラとかくほど激しい運動をしなくてはいけないイメージを抱く人も多いことでしょう。
確かに激しい運動も効果的ですが、バランスボールを活用して体幹を強化することもまた、脂肪の燃焼に貢献します。
なぜなら、体幹などのインナーマッスルを強化することで、基礎代謝が向上するからです。
基礎代謝とは、特別な運動をしていない状況で燃焼するカロリーを意味します。
つまり、バランスボールでインナーマッスルを鍛えることができれば、痩せやすい身体に近づくというわけです。
肩こり・腰痛軽減
肩こりや腰痛といった症状の多くは、血行不良に起因しています。
血行が悪化する理由のひとつとして挙げられるのが筋肉の強張りです。
デスクワークのように、長時間同じ姿勢でいることが習慣になっていると、筋肉が強張ってしまいます。
バランスボールに座ることを心掛けると、体幹を中心としたインナーマッスルが刺激され、血行促進に繋がる点に注目です。
インナーマッスルの血行が良くなると、波及する形で表層の筋肉を刺激することができます。
血行促進によって腰痛や肩こりを緩和できる点が、バランスボールが備えている効果のひとつです。
オフィスで使える！バランスボールを椅子代わりに◎
バランスボールの恩恵を享受したいのであれば、毎日の活用を習慣化しましょう。
近年では、バランスボールに座りながら仕事をする人も見受けられます。
バランスボールを椅子にすることで、どのようなメリットやデメリットがあるのか解説します。
メリット
バランスボールを椅子代わりにするメリットとしては、体幹を強化しながら仕事や作業を実施できる点が挙げられます。
腹筋や背中の筋肉で構成されている体幹は、意識していないと衰えてしまう部位です。
バランスボールは、座るだけで体幹が強化できるトレーニングギアなので、体幹トレーニングに力を入れたい人は試してみましょう。
また、バランスボールで安定した姿勢をとろうとすると、脚を組むことが難しくなるため、自然に姿勢が良くなる点もメリットです。
脚を組むと姿勢の悪化や腰痛といったトラブルを引き起こします。
バランスボールを椅子にすると、体幹強化と正しい姿勢の2点から、腰痛の予防や解消に繋がることが大きな利点です。
インナーマッスル強化によるダイエット効果にも注目しましょう。
デメリット
バランスボールは、本来の椅子よりも小回りが効きにくい点に注意してください。
キャスター付きの椅子のように、ちょっとした距離を椅子に座ったまま移動するといったことはできません。
また、バランスボールに長時間座っているとお尻を密着させている部位が蒸れてしまうことがあります。
座面の通気性に関しては一般的な椅子に分があるため、定期的に立ち上がって、お尻が蒸れないように配慮してください。
慣れないうちはバランスボールに座りながらバランスをとることが難しく、座っている最中に違和感を覚えることもあるので気を付けましょう。
椅子代わりのバランスボールに最適なサイズ
椅子代わりに活用するバランスボールを選ぶときは、椅子としての使いやすさと姿勢の安定性を両立させたサイズを選択しましょう。
バランスボールは、身長ごとに適切なサイズが存在します。
身長が150cm前後の人は直径45cmが適切です。150～170cmの人は直径が55cmのバランスボールを試してみてください。
身長が165cm以上185cm以内の場合は、直径が65cmのバランスボールが使いやすい傾向にあります。
185cm以上の人には、直径75cmのバランスボールがおすすめです。
ただし、使用している机によってはバランスボールのサイズを変更した方が良いケースも考えられます。
バランスボールの高さは空気の入れ具合によって変化させることもできるので、机との兼ね合いを考慮しながら調節してください。
バランスボールの座り方
バランスボールで安定した姿勢を維持するには以下の3点に注意しましょう。
骨盤を立てて座る
バランスボールで上手く座るには、ボールの上で骨盤を立てることが近道です。骨盤を立てるには、背筋を伸ばしましょう。骨盤の上に上半身を乗せるイメージで座ってください。
視線を前に固定する
バランスボールに座ったとき、安定感に欠けてしまう人の多くは、視線が下がっている傾向にあります。視線が下がると背中が曲がり、骨盤が後傾してしまうことが原因です。こうした状態を回避するには、視線を前に固定したまま座ることを意識してみましょう。
腰に手を当ててみる
骨盤を上手く立てられない人は、腰に手をあててバランスをとってみてください。座っているうちに姿勢が悪くなってきたときも、腰に手を当てると正しい姿勢に戻りやすくなります。
バランスボールの注意点
バランスボールに慣れていない人は、悪い姿勢のまま座ってしまうことがあります。
特に気を付けたいのが、体幹ではなく両足で身体を支えてしまうケースです。
足に頼った姿勢の維持は、バランスボール本来の健康効果を得ることが難しくなるので控えましょう。
また、仕事や作業に対する集中が途切れてしまうほど、バランスボールの上で座ることが困難な人は、まずバランスボールを用いた体幹トレーニングで、ある程度体幹を鍛えてから椅子として使用してみてください。
バランスボールの高さが机に合っていないと、パソコンなどを扱いにくく感じることがあります。
上手く座ることができているのに違和感を覚えてしまう人は、バランスボールのサイズを変更するなどして快適な作業環境を整えましょう。
まとめ
バランスボールを椅子として活用する方法について解説した今回の記事は、以下の3点に集約できます。
最後に重要なポイントをおさらいしておきましょう。
バランスボールは、座るだけで体幹を鍛えられるトレーニングギアです。デスクワーカーにありがちな腰痛や肩こりといった問題を解消する効果が期待できます。
バランスボールに上手く座るには、骨盤を立てることを意識してください。最初は上手く座れていても、時間が経つと背中が曲がってくることがあるため、正しい姿勢の維持に努めましょう。
机や身体の大きさに合わせたサイズのバランスボールを選ぶことが、バランスボールを椅子として活用しながら快適に作業する秘訣です。
https://tential.jp/journals/exercise/balance_ball/002
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2022/09/01 (Thu) 05:42:43
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あげｒ
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2022/09/01 (Thu) 12:35:26
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愛用のVivoraバランスボールチェアのカバーを洗濯 一年間座っただけでバランス感覚と体幹が鍛えられました 60代一人暮らし - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=Bj6ivUjnIcg&t=0s
ただ座ってただけですが、いつの間にか鍛えられました。
カバーは洗濯機で普通に洗っても大丈夫でした。
＜関連動画＞
「バランスボールチェアを買ってみました」
https://youtu.be/Qc2W3TFUJXI
愛用のVivoraバランスボールチェア
https://a.r10.to/h64jIG
ビボラ バランスボール Vivora
ブランド: tosca
￥11,000
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抜群のインテリア性を誇るVivora社製 バランスボール
と言えばどこか殺風景というイメージでしたが、
アメリカ シカゴに拠点を置くVivoraのシーティング
ボールは違います！この洗練されたデザインは、
レストラン、オフィス、リビングなど置く場所
を選ばず、軽量で持ち運びにも困りません。
● サイズ
直径約65cm
●素材
表面布（ポリエステル100％）、インナーボール（PVC）
●対荷重
約120kg
●付属品
ハンドポンプ、栓抜き、ストロー×各1、止め栓×2
●箱サイズ
約21.5X15X33.5cm
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2024/03/25 (Mon) 00:06:07
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40歳以上必見！運動のやりすぎは病気を作る
ハチミツ栄養療法医やすこDr.の健康ちゃんねる
2023/11/18
https://www.youtube.com/watch?v=dCqB7ZX9Ya8
あなたは何のために
運動しますか？
☑ダイエット
☑健康維持
☑気晴らし＆リフレッシュ
☑筋肉をつけたい
☑血糖を下げたいなど
健康や自分磨きのために
運動をすることはとても大切だと思います。
ですが
４０歳を超えると
注意が必要になってきます！
今回の動画
☑運動とは
☑脂肪燃焼の問題
☑４０歳以上はなぜ危険なのか
☑私の外来の事例
☑解決策について
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「運動は体に良いと言ったな。あれは嘘だ。」 高須賀 2017/8/22
運動は身体によいと思っている人もいるだろう。実はそれは真っ赤な嘘だ。
スポーツ健康法は幻想だ。データ上でも、激しい運動を行ったスポーツ選手の寿命は、一般的な寿命と比較して6～10年ほど短いとされている。人生が80年と仮定すれば、スポーツマンはなんと一般人よりも一割も寿命が短いのである。
「それは極端な運動を行っている人の場合であって、ほどほどに運動している人は健康なんじゃないの？」
そう思う人もいるだろう。しかし残念ながら現実はそう簡単ではない。
データの上では、最も平均寿命が長いとされている人達は東洋の僧侶だ。彼らの生活の特徴は、激しい運動はせずに一日中座ってお経を唱えた生活を行い、かつ食生活は質素だという事があげられる。
この東洋の僧侶を現代の「適度な運動」をしているという人達と比較すると、あくまで傾向ではあるが長寿だという。
スポーツは体にわるい―酸素毒とストレスの生物学 (カッパ・サイエンス)
光文社 発売日1992/11
https://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%81%AF%E4%BD%93%E3%81%AB%E3%82%8F%E3%82%8B%E3%81%84%E2%80%95%E9%85%B8%E7%B4%A0%E6%AF%92%E3%81%A8%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%81%AE%E7%94%9F%E7%89%A9%E5%AD%A6-%E3%82%AB%E3%83%83%E3%83%91%E3%83%BB%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%B3%E3%82%B9-%E5%8A%A0%E8%97%A4-%E9%82%A6%E5%BD%A6/dp/4334060706?SubscriptionId=AKIAJJXNSRE3ZQJGHHRQ&tag=asyuracom-22&linkCode=xm2&camp=2025&creative=165953&creativeASIN=4334060706
実はかなり前から判明しているのだが大規模なデータを分析した結果、人間の寿命にもっとも作用するのは運動量と食習慣だという事がわかっている。他にもいろいろな要素はあるのだけど、この2つが最も人の寿命を左右する。
この２つの組み合わせのうち、最も健康で長生きなのは運動量が少なく・食事量も少ないグループだ。
ちなみに最も短命なのは、よく動き・よく食べる人である。一般的には健康だと思われている彼らだが、実は検討上は最も短命な軍に所属しているという事がわかっている。
ハチも過労死する。
この運動量と寿命の関係は、人間のみならず他のほとんどの動物でも影響がみられる事がわかっている。有名なのはミツバチの過労死である。
このミツハチの過労死のエピソードは以下のような事例により明らかとなった。
ハウス栽培農家では、受粉作業の効率化の為にミツバチを用いる事がある。
もともと自然界でミツバチは、蜜を集めるという行為の過程で体中に花粉がまとわりつくようになっており、この事で雌しべから雄しべに花粉を効率よく運ぶという役割を副次的にではあるが遂行している。
まったく自然というのは実にうまくできているものである。この作業をハウス栽培という人口で作られた環境で行わせることで、植物の受粉作業を極めて円滑に行う事ができるというわけだ。
当然だけど、普通の農家はミツバチなんて所有していない。蜂蜜製造業者である、養蜂家から、受粉の作業の時期にだけミツバチをレンタルして、この受粉作業をミツバチに代行させるのである。
この作業が行われていた当初の頃、養蜂家も「まあ減るもんじゃないし、一時的にミツバチを貸しても構わないだろう」と好意的にミツバチのレンタルをしていたそうである。
だが徐々に養蜂家の間で「農家にミツバチを貸し出すと、ミツバチが早死にする」という事が経験則として蓄積されていき、だんだんとミツバチ・レンタルを渋るようになっていったのである。
「どういうわけだがわからないが、ハウス栽培場に送り込まれたミツバチは早死するらしい」
この事が広く知れわたるにつれ、ミツバチの早死現象は極めて関心深い現象として専門家の間で話題となった。原因について様々な憶測がされたのだが、最終的に導き出された結論は１つだった。過労である。
人だけでなく、ミツバチも過労死するのだ。
実はミツバチに限らず、自然界でも動きすぎによる身体破壊の問題はかなり広範にみられる。
例えばチーターは非常に早いスピードで走れる事が知られているが、その高負荷により年老いた個体はかなりの割合で関節に問題を抱えている事が多い事が知られている。運動で膝を悪くするのも、人間だけの特権？ではないのだ。
激しい運動は、人間だけでなく、全ての生物にとって毒なのである。
寿命に大きく影響するのは運動量、食事量、睡眠時間の3つ
では長寿に最も何が関係するのかが気になる人もいるだろう。一応、科学的に大切だといわれているのは、これまで話した運動量以外に2つわかっている。食事量と睡眠時間である。
先にも少し書いたが、食事量は多いよりも少ないほうがよいといわれている。特に大切だと言われているのが炭水化物の摂取量だ。
これは実は先行研究がされている。東大の医学部を卒業し東北大学で教鞭を取られていた近藤 正二 氏は、長寿者の多い村と少ない村との衛生学的比較調査研究の為に、日本全国くまなく、990カ町村以上を歩き続け、現地探訪の記録をまとめ上げられている。
その研究は著書である＜日本の長寿村・短命村―緑黄野菜・海藻・大豆の食習慣が決める＞に詳しいのだけど、端的にいうと、塩辛いものを食べて炭水化物をどか食いするタイプの人が多い村は、その他のグループと比較して著しく寿命が短かったのである。
昨今糖質制限ダイエットがブームだが、その理論の骨子となるような事例は近藤正ニ氏によりかなり詳細に調べられている。少々古い本だが、ぜひ図書館で借りるなどして読むとよいだろう。素晴らしい名著である。
他にも睡眠時間も結構重要なファクターだ。僕らの医療業界でも、外科系の医師はその他の医療従業者と比較して、寿命が10年程度短くなるといわれている。
これは長時間勤務の問題もあるが、それに加えて夜中の緊急呼び出しなどという、睡眠時間が不規則になる傾向が左右しているという風に一般的には理解されている。
その他にも速報を扱う事の多い就労時間の不安定な新聞記者等のマスコミ関係者も、定時で終了するような就労時間が安定した職についている人と比較すると、かなり寿命が短い傾向にあるらしい。
作家の佐々木俊尚さんによると、新聞社の社会部に所属する記者の平均睡眠時間は2時間で、死亡平均年齢は61.3歳だという。なんと日本人の平均寿命よりも10年以上も短い。
＜参考 職業で寿命が決まる!? 新聞記者時代の睡眠事情【ジャーナリスト・佐々木俊尚】＞
やっぱり規則正しい睡眠は最高の妙薬であり、寝ないのは駄目なのである。
こうして眺めてみると、健康で長生きな生活をおくるにあたって特別な機材や習慣は必要ない事がわかるだろう。
あなたがどういう風な人生を選びたいかにもよるけども、これら3つのパラメータを自分や子供の人生に適切に運用するように考えるのは、悪くはないだろう。
まとめると食事は炭水化物をあまり多く取りすぎず、激しい運動をあまり行わず、しっかり寝て身体にストレスをあまり与えないような生活をするのが、いまのところの長寿最適解である。
結局のところ多くの場合において病気を引き込むのは自分の選んだ生活習慣なのである。我々の業界ではよく予防は治療に勝るというけども、まさに上に書いた生活習慣こそが至上の人生戦略といえるだろう。しっかり参考にして欲しい。
http://blog.tinect.jp/?p=42446
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スポーツをやっていると早死にする
http://www.asyura2.com/09/revival3/msg/746.html
歩けば病気が治る、 認知症も防げる
https://a777777.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=14045915
病気の9割は歩くだけで治る!
http://www.asyura2.com/18/reki3/msg/475.html
散歩をすると健康で、賢く、そして幸せになる
http://www.asyura2.com/09/revival3/msg/978.html
毎日 座ってばかりいると早死にする
http://www.asyura2.com/09/revival3/msg/755.html
高齢者が自動車運転を止めるとすぐに寝たきり老人になる
http://www.asyura2.com/09/revival3/msg/990.html
バランスボールを椅子代わりに使って健康になろう
https://a777777.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=14040544
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2024/03/25 (Mon) 20:48:32
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食後の運動は食後の血糖値を下げる！
ハチミツ栄養療法医やすこDr.の健康ちゃんねる
2022/09/24
https://www.youtube.com/watch?v=dY4Kj1HfCAI&list=PLj3-xAkTFU9WQuW_nb8snjXVsqPuKhZw3&index=18
あなたは、ウォーキングやランニングをされていますか？
運動は健康に良いと言われていますが
いつ運動するのがいいと思いますか？
実は空腹時よりも食後の方が食後の高血糖を下げてくれるので
オススメです！
今回の動画
☑筋肉とは
☑血糖値とは
☑正常な方
☑運動するとどうなるか
☑１５分以上運動する場合の注意点
☑ハチミツの摂り方
運動のやりすぎは病気を作る
https://a777777.bbs.fc2bbs.net/?act=reply&tid=16845452
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2024/04/15 (Mon) 16:50:56
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生活習慣の ●●←を変える！高血圧の改善に効く！！
Dr Ishiguro 2024/04/10
https://www.youtube.com/watch?v=EqxjIXj0mjI